世界无烟日手抄报内容

世界无烟日的由来

• 起源：1987年11月，世界卫生组织（WHO）在日本东京举行第6届吸烟与健康国际会议，会上建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行，但因4月7日是世界卫生组织成立纪念日，为避免冲突，自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。
• 目的：旨在引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，提高公众对吸烟及被动吸烟危害的认识，鼓励人们采取措施减少烟草消费，保护公众免受烟草烟雾的危害，进而推动全球控烟工作的开展。

烟草的危害

戒烟的好处

• 身体方面：
  • 短期：停止吸烟后20分钟，心率会下降；12小时后，血液中的一氧化碳水平降至正常；2 3天后，尼古丁引起的不适症状如烦躁、头痛等会逐渐减轻，呼吸会变得顺畅，嗅觉和味觉开始改善。
  • 中期：数周后，血液循环得到改善，咳嗽、气喘等症状减轻，肺部功能开始逐渐恢复，运动耐力增强。
  • 长期：戒烟1年后，患冠心病的风险降低50%；戒烟5年后，口腔癌、喉癌、食管癌等多种癌症的发病风险明显下降；戒烟10年以上，患肺癌的风险接近不吸烟者，同时身体的整体健康状况会得到显著提升，寿命也会相应延长。
• 生活方面：
  • 经济节省：减少了购买香烟的开支，节省下来的钱可用于更有意义的事情，如旅游、储蓄或投资自己的健康等。
  • 形象改善：消除了身上的烟味，牙齿不再发黄，皮肤状态也会变好，整个人的形象更加清爽、健康，社交中也会更受欢迎。
  • 家庭和谐：避免了因吸烟引发的家庭矛盾，为家人创造了一个无烟的生活环境，让家人远离二手烟危害，家庭关系更加融洽。

如何戒烟

• 坚定决心：明确戒烟的目标和意义，了解吸烟对自身及家人健康的危害，从内心深处产生戒烟的意愿，并将这种意愿转化为实际行动的决心。
• 制定计划：根据自己的吸烟习惯，制定合理的戒烟计划，逐渐减少每日吸烟的数量，设定阶段性目标，逐步实现完全戒烟；或者选择一次性戒断，但需要做好应对戒断反应的准备。
• 寻求支持：告诉家人、朋友自己戒烟的决定，获得他们的理解和支持，在戒烟过程中，当遇到困难或想要复吸时，可以向他们寻求帮助和鼓励，也可以加入戒烟互助小组，与有相同经历的人互相监督、分享经验。
• 应对戒断反应：戒烟过程中可能会出现烦躁、焦虑、失眠、体重增加等戒断反应，可以通过一些方法来缓解，如适当运动，像散步、跑步、游泳等，不仅有助于缓解压力，还能提高身体素质；培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力；合理饮食，多吃蔬菜水果，避免高热量、高脂肪食物，以控制体重增长；当焦虑情绪严重时，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。
• 避免诱惑：远离吸烟场所和烟友，避免接触与吸烟相关的物品，如打火机、烟灰缸等，在家中和工作场所，可以清理掉所有的香烟和烟具，减少视觉上的刺激，参加社交活动时，提前告知他人自己正在戒烟，争取得到他人的理解和支持，避免被劝烟。

相关问题与解答

问题1：电子烟能帮助戒烟吗？ 解答：电子烟并不能作为有效的戒烟方法，虽然电子烟不含传统烟草中的部分有害物质，如焦油等，但它仍然含有尼古丁等成瘾性物质，且目前市面上电子烟的质量参差不齐，部分产品中的尼古丁含量甚至高于传统香烟，使用电子烟可能会导致使用者继续依赖尼古丁，难以真正戒除烟瘾，同时还可能带来其他潜在的健康风险，如对心血管系统、呼吸系统等的影响，电子烟的使用可能会让人误以为吸烟无害，从而降低对吸烟危害的警惕性，不利于戒烟。

问题2：被动吸烟者应该如何保护自己？ 解答：被动吸烟者可以采取以下措施来保护自己，尽量避免进入吸烟场所，如吸烟区、有人吸烟的室内环境等，如果在公共场所遇到有人吸烟，可礼貌地提醒对方注意公共场所禁烟规定，或要求其到指定吸烟区域吸烟，保持室内空气流通，开窗通风，使用空气净化器等设备，有助于降低室内二手烟的浓度，被动吸烟者自身也应养成良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、规律作息等，以提高身体免疫力，减少二手烟对身体的损害，对于长期处于二手烟环境中的人群，如家庭成员中有吸烟者，应鼓励吸烟者戒烟，共同营造无烟的家庭环境