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世界无烟日手抄报

shiwaishuzidu2025年07月03日 19:33:02学习资源103

世界无烟日的由来

1987年11月，世界卫生组织（WHO）在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，建议把每年的4月7日定为世界无烟日（World No Tobacco Day），并从1988年开始执行，但因4月7日是世界卫生组织成立纪念日，从1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节,希望下一代免受烟草危害。

烟草的危害

危害类型
对身体器官的危害	呼吸系统：香烟中的有害物质如焦油、尼古丁等会刺激呼吸道黏膜，导致急慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟更是肺癌的重要诱因，使肺部功能逐渐衰退，影响气体交换。心血管系统：尼古丁会使心跳加速、血压升高，增加心脏负担，引发冠心病、心肌梗死等心血管疾病，还会导致血管收缩，减少血液流动，影响血液循环。消化系统：吸烟会刺激胃黏膜，导致胃部不适、消化不良、胃溃疡等问题，还会影响食欲，阻碍营养物质的吸收。其他：对口腔造成牙齿变黄、口臭、口腔溃疡，甚至引发口腔癌；对眼睛损害视网膜，影响视力；对生殖系统也有不良影响，降低生育能力，影响胎儿发育等。
对周围环境及他人的危害	吸烟产生的二手烟包含多种有毒物质，如一氧化碳、尼古丁等，会使家人、同事等非吸烟者被迫吸入，增加他们患呼吸道疾病、心血管疾病以及癌症的风险，尤其对儿童和孕妇危害更大，影响儿童的生长发育和智力发展，孕妇吸入二手烟可能导致胎儿畸形、早产等。

危害类型

对身体器官的危害

呼吸系统：香烟中的有害物质如焦油、尼古丁等会刺激呼吸道黏膜，导致急慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟更是肺癌的重要诱因，使肺部功能逐渐衰退，影响气体交换。
心血管系统：尼古丁会使心跳加速、血压升高，增加心脏负担，引发冠心病、心肌梗死等心血管疾病，还会导致血管收缩，减少血液流动，影响血液循环。
消化系统：吸烟会刺激胃黏膜，导致胃部不适、消化不良、胃溃疡等问题，还会影响食欲，阻碍营养物质的吸收。
其他：对口腔造成牙齿变黄、口臭、口腔溃疡，甚至引发口腔癌；对眼睛损害视网膜，影响视力；对生殖系统也有不良影响，降低生育能力，影响胎儿发育等。

对周围环境及他人的危害

吸烟产生的二手烟包含多种有毒物质，如一氧化碳、尼古丁等，会使家人、同事等非吸烟者被迫吸入，增加他们患呼吸道疾病、心血管疾病以及癌症的风险，尤其对儿童和孕妇危害更大，影响儿童的生长发育和智力发展，孕妇吸入二手烟可能导致胎儿畸形、早产等。

戒烟的好处

时间阶段	身体变化
戒烟20分钟后	心率开始下降，血压逐渐恢复正常，血液循环得到改善，身体开始从烟草的影响下慢慢恢复。
戒烟12小时后	血液中的一氧化碳浓度降至正常，氧气供应更充足，身体各器官能更好地获取氧气，缓解疲劳感。
戒烟2 3周后	呼吸功能开始改善，咳嗽、气喘等症状减轻，肺部纤毛开始修复，清除呼吸道异物的能力增强，呼吸道更加通畅。
戒烟1 9个月后	咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状明显减轻，肺部功能持续恢复，身体的免疫力也逐渐提高，患病几率降低。
戒烟1年后	患冠心病的风险降低50%，身体各项机能进一步好转，心血管系统更加健康，整体精神状态也更好。
戒烟5年后	中风风险恢复到与不吸烟者相同水平，口腔、咽喉部癌症风险明显降低，身体因吸烟受损的部分基本得到较好的修复。
戒烟10年后	患肺癌风险降低至普通人的一半，身体大部分因吸烟引起的健康问题得到极大改善，生活质量显著提高。
戒烟15年后	患肺癌风险与不吸烟者相同，身体基本摆脱烟草带来的危害，健康状况与从未吸烟的人相近。

如何戒烟

（一）坚定决心

明确戒烟的目标和原因，比如为了自身健康、家人健康等，将这些理由写下来，放在显眼的地方,当想吸烟时提醒自己。

（二）寻求支持

告诉家人、朋友自己戒烟的决定，获得他们的鼓励和监督，也可以加入戒烟互助小组，与有相同目标的人互相支持、分享经验。

（三）改变习惯

扔掉与吸烟相关的物品，如打火机、烟灰缸等，改变日常习惯，比如饭后散步代替饭后吸烟，喝水、吃零食代替烟瘾上来时的冲动。

（四）应对烟瘾

当烟瘾发作时，可以尝试深呼吸、喝杯水、做运动等方式转移注意力，也可以使用尼古丁替代产品，如尼古丁贴片、口香糖等,帮助缓解戒断症状。

（五）保持耐心

戒烟过程中可能会遇到挫折，不要灰心丧气，把它当作一次教训，继续坚持,不断调整方法。

相关问题与解答

问题1：电子烟能帮助戒烟吗？

解答：电子烟不能完全等同于有效的戒烟手段，虽然一些电子烟产品被宣传为辅助戒烟工具，但目前其安全性和有效性尚未得到充分证实，电子烟中含有尼古丁等成分，仍可能让人产生依赖，而且其产生的气溶胶也含有有害物质，可能对健康造成影响，如果想戒烟，最好采用经过科学验证的方法，如上述提到的坚定决心、寻求支持等综合措施。