蹲踞式起跑教案

教学目标

1. 知识与技能目标
   • 学生能够准确阐述蹲踞式起跑的动作原理和要领,包括各环节的动作顺序、身体姿势及发力方式。
   • 熟练掌握蹲踞式起跑技术,在起跑练习中，做到起跑反应迅速、动作规范、蹬地有力，能快速获得初速度，为后续加速跑奠定良好基础。
2. 过程与方法目标
   • 通过讲解示范、分解练习、游戏竞赛等多种教学方法，让学生逐步体会和掌握蹲踞式起跑技术，提高学生的观察、模仿和实践能力。
   • 在练习过程中,培养学生自我纠错、相互评价的能力，促进学生对技术动作的改进和完善，提升运动技能水平。
3. 情感态度与价值观目标
   • 激发学生对短跑项目的兴趣和热爱,培养学生积极参与体育活动的态度和习惯。
   • 通过小组合作练习和竞赛,增强学生的团队协作意识和竞争意识，培养学生勇于挑战自我、追求卓越的精神品质。

教学重难点

1. 教学重点
   • 蹲踞式起跑的动作要领,包括起跑口令与动作的配合、双脚位置与蹬地角度、身体前倾姿势、手臂支撑位置与用力等。
   • 起跑后的加速跑技术,强调重心逐渐升高、步幅逐渐加大、速度均匀增加的过程。
2. 教学难点
   • 起跑时的反应速度与蹬地力量的协调配合,做到快速起跑且不犯规。
   • 加速跑过程中保持身体平衡和节奏感,实现平稳加速。

教学方法

1. 讲解示范法：详细讲解蹲踞式起跑的动作要领，并进行标准动作示范，让学生建立正确的动作表象。
2. 分解练习法：将蹲踞式起跑动作分解为各个部分，如起跑口令练习、安装起跑器练习、原地模拟起跑练习等，逐步引导学生掌握每个环节的动作。
3. 游戏竞赛法：组织起跑反应小游戏和蹲踞式起跑比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学生的实际应用能力。
4. 个别辅导法：在学生练习过程中，针对个别学生的错误动作进行及时纠正和指导，确保每个学生都能掌握正确的技术动作。

教学过程

（一）开始部分（3 分钟）

1. 课堂常规
   • 集合整队,检查人数。
   • 师生问好,宣布本节课的教学内容、目标和要求。
   • 安排见习生。

（二）准备部分（7 分钟）

1. 慢跑热身
   • 带领学生围绕操场慢跑 2 3 圈，速度适中，保持队伍整齐。
   • 目的是使学生身体微微出汗,提高体温，为接下来的练习做好准备。
2. 关节活动操
   • 头部运动：双手叉腰，头部依次向前、向后、向左、向右转动，每个方向做 4 个八拍。
   • 肩部运动：双手握拳，两肩关节向前绕环和向后绕环，各做 4 个八拍。
   • 扩胸运动：两脚分开与肩同宽，两手在胸前击掌，同时向两侧扩胸，重复 4 个八拍。
   • 腰部运动：双手叉腰，上体向左、向右弯曲，再顺时针、逆时针绕环，各做 4 个八拍。
   • 膝关节运动：两脚并拢，双手放在膝盖上，膝关节依次向前、向后绕环，做 4 个八拍。
   • 手腕踝关节运动：双手十指交叉，转动手腕；同时双脚踮起脚尖，转动踝关节，各做 4 个八拍。
3. 专项准备活动
   • 原地高抬腿走：学生在原地进行高抬腿走练习，速度由慢到快，持续 30 秒，主要锻炼腿部肌肉力量和关节灵活性。
   • 后踢腿跑：学生在慢跑过程中，交替后踢腿，尽量使脚跟踢到臀部，跑动距离为 30 50 米，进一步活动下肢关节和肌肉。

（三）基本部分（25 分钟）

导入（2 分钟）

提问学生：“在短跑比赛中，起跑非常重要，大家知道有哪些起跑方式吗？”引导学生思考并回答，引出本节课的主题——蹲踞式起跑。
简要介绍蹲踞式起跑在短跑项目中的重要性和应用广泛性，激发学生的学习兴趣。

讲解示范（3 分钟）

动作要领讲解
    起跑口令：“各就位”“预备”“跑”，听到“各就位”口令后，运动员走到起跑线前，俯身用双手撑地，双脚依次蹬在起跑器的抵趾板上，脚尖触地，膝盖跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，撑于起跑线后；听到“预备”口令后，运动员抬起臀部和后膝，身体重心向前移动，肩部稍超出起跑线，形成蹲踞姿势，两小腿平行，两脚掌紧贴抵趾板，集中注意力听枪声；听到“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚快速蹬离抵趾板，身体向前上方冲出，起跑后重心逐渐升高，步幅逐渐加大，速度均匀加快。
    强调各环节的关键要点，如起跑时身体前倾的角度、双脚蹬地的力量和角度、手臂摆动的幅度和速度等。
示范动作
    教师在起跑线后进行标准的蹲踞式起跑示范，让学生从不同角度（正面、侧面）观察动作全过程，展示正确的身体姿势、手脚配合和发力顺序。
    示范后，再次强调重点动作细节，确保学生看清并理解。

分解练习（15 分钟）

起跑口令练习（3 分钟）
    组织学生在起跑线后成几列横队，按照“各就位”“预备”“跑”的口令进行模拟练习，重点体会口令与动作的配合节奏，强调听到“预备”口令时臀部抬起的高度和身体重心的前移控制。
    教师巡回观察，及时纠正学生的错误动作，如口令执行不同步、身体姿势不正确等。
安装起跑器练习（3 分钟）
    向学生介绍起跑器的结构和使用方法，让学生两人一组，互相协助进行起跑器的安装调试练习，确保起跑器的位置合适、稳定牢固。
    教师检查学生的安装情况，给予指导和纠正，强调起跑器与起跑线的合理位置关系以及抵趾板的调整角度。
原地模拟起跑练习（4 分钟）
    学生站在安装好的起跑器上，按照口令进行原地模拟起跑练习，重点感受双脚蹬地的力量和角度、手臂支撑与摆动的协调配合以及身体前倾的姿势控制。
    教师巡视指导，提醒学生注意动作规范，避免只注重局部动作而忽视整体协调性，如蹬地时不要过分用力导致身体前冲过大而失去平衡。
起跑与加速跑衔接练习（5 分钟）
    在起跑线后设置标志物，学生进行蹲踞式起跑后，迅速向标志物跑去，距离约为 20 30 米，重点练习起跑后的加速跑技术，强调起跑后重心逐渐升高、步幅逐渐加大、速度均匀增加的过程，以及手臂摆动与腿部动作的协调配合。
    教师在旁观察，及时指出学生在加速跑过程中存在的问题，如步幅过小、频率过慢、身体晃动过大等，并组织学生进行小组讨论和互相评价，共同改进技术动作。

游戏竞赛（5 分钟）

起跑反应小游戏
    将学生分成若干小组，每组 5 6 人，在起跑线后采用蹲踞式起跑姿势准备，教师发出口令后，每组第一位学生迅速起跑，跑向前方的标志物（约 15 20 米处），触摸标志物后返回起点与第二位同学击掌，第二位同学出发，依次进行，最先完成的小组为胜。
    游戏目的：提高学生的起跑反应速度和竞争意识，同时巩固蹲踞式起跑技术。
蹲踞式起跑比赛
    组织学生进行蹲踞式起跑比赛，距离为 50 米，将学生分成若干小组，每组进行预赛，选出成绩较好的学生进入决赛，比赛过程中，强调起跑规范和比赛规则，要求学生在起跑时不得抢跑，否则取消比赛资格。
    比赛结束后，对获胜学生进行表扬和奖励，同时针对比赛中出现的问题进行归纳和分析，进一步强化学生的蹲踞式起跑技术。

（四）结束部分（5 分钟）

1. 放松活动
   • 带领学生进行深呼吸放松练习,让学生闭上眼睛，慢慢吸气，然后缓缓呼气，重复进行几次，使身心得到放松。
   • 进行全身肌肉拉伸放松,如站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉、侧弓步拉伸大腿内侧肌肉、手臂反向拉伸放松肩部和手臂肌肉等，每个动作保持 15 30 秒，帮助学生消除肌肉疲劳。
2. 课堂小结
   • 集合学生,对本节课的教学内容进行归纳，回顾蹲踞式起跑的动作要领和重点难点，表扬学生在学习过程中的优点和进步，同时指出存在的不足之处，提出改进的方向和方法。
   • 询问学生对本节课的感受和体会,鼓励学生积极发言，听取学生的意见和建议，以便今后更好地改进教学。
3. 布置作业
   • 要求学生课后复习蹲踞式起跑技术动作,自行进行模拟练习，每次练习次数不少于 5 次。
   • 鼓励学生观看短跑比赛视频,观察优秀运动员的蹲踞式起跑技术，加深对技术的理解和认识。
4. 宣布下课

   师生再见,组织学生收拾器材，离开操场。

场地器材

1. 场地：田径场跑道、起跑线、标志物（如锥形桶）。
2. 器材：起跑器若干、口哨、秒表。

预计运动强度与密度

1. 运动强度：中等强度，学生在练习和比赛中心率保持在 120 160 次/分钟。
2. 运动密度：约 40% 50%，包括学生的练习时间、讲解示范时间、游戏竞赛时间和休息调整时间。

相关问题与解答

问题 1：在蹲踞式起跑练习中，学生容易出现抢跑现象，该如何解决？ 解答：

• 强调规则意识：在教学初期，就要向学生详细讲解短跑比赛的规则，特别是关于抢跑的判定和处罚规定，让学生清楚认识到抢跑是违反规则的行为。
• 加强心理训练：有些学生抢跑是因为过度紧张或过于急于起跑，教师可以通过心理疏导的方法，如让学生进行深呼吸、放松练习等，帮助学生缓解紧张情绪，保持良好的心态，在平时的练习中，可以设置一些模拟比赛场景但不对抢跑进行严格处罚的训练环节，让学生逐渐适应比赛氛围，提高心理承受能力。
• 改进教学方法：在起跑练习时，教师可以采用一些辅助教学方法来帮助学生掌握正确的起跑时机，使用口令提示，在“预备”口令时，让学生在心里默数几个数字后再起跑，通过这种方式强化学生对口令的反应和节奏感，还可以利用声音、灯光等信号刺激来代替传统的口令发令方式，增加新鲜感和刺激性，吸引学生的注意力，减少抢跑现象的发生。
• 个别辅导与纠正：对于经常抢跑的学生，要进行个别辅导和纠正，分析其抢跑的原因，是技术动作不熟练导致的身体前冲过多，还是心理因素造成的过早起动，针对不同原因，采取相应的措施进行改进，如因技术问题，可加强其起跑姿势和动作的规范性训练；若是心理因素，则要重点关注其心理状态的调整和训练。

问题 2：如何提高学生在蹲踞式起跑后加速跑的速度？ 解答：

• 完善起跑技术：良好的起跑是加速跑的基础，确保学生掌握正确的蹲踞式起跑动作要领，包括起跑口令与动作的精准配合、双脚蹬地的角度和力量控制、身体前倾姿势的合理性等，在起跑练习中，注重细节的纠正和优化，使学生能够在起跑瞬间获得最大的初速度和向前的动力。
• 加强腿部力量训练：腿部力量是加速跑的关键因素之一，可以通过多种训练方法来增强学生的腿部力量，如深蹲、蛙跳、负重腿弯举等，这些训练能够有效提高腿部肌肉的爆发力和耐力，为加速跑提供更有力的支撑，在日常教学中，可安排专门的力量训练课程或在课余时间布置相关的力量训练作业，逐渐提高学生的腿部力量水平。
• 提高步频与步幅的协调性：加速跑过程中，步频和步幅的合理搭配至关重要，教师可以引导学生通过原地高抬腿、小步跑等练习来提高步频，同时结合大步走、后踢腿跑等练习来加大步幅，在进行加速跑练习时，要求学生注意在保持身体平衡和节奏稳定的前提下，逐渐加大步幅并加快步频，实现速度的合理提升，在短距离的加速跑练习中，设定标志物，让学生在标志物间进行加速跑练习，强调在每个阶段合理调整步频和步幅以达到最快速度通过标志物。
• 培养节奏感和放松能力：教导学生在加速跑过程中培养良好的节奏感，避免盲目加速导致动作紊乱和体力过早消耗，引导学生在跑步时保持呼吸均匀、有节奏，与步伐相配合，要让学生学会在跑步过程中放松身体，尤其是肩部和面部肌肉，避免因紧张造成身体僵硬而影响速度发挥，可以通过一些放松跑练习和心理暗示训练来帮助学生掌握放松技巧，提高加速跑的效率和速度